Сегодня я хочу поделиться упражнением, которое можно использовать по необходимости или оно может стать вашей ежедневной или еженедельной практикой, повышая стрессоустойчивость и делая вас более адаптивным в реакциях на стресс.
Упражнение называется «Кувшин чувств».
Смысл упражнения - проводить некую ревизию внутри себя и в конце дня задавать себе следующие вопросы:
- Как я себя сейчас чувствую?
- Чем наполнен мой «внутренний сосуд» чувств?
- Какие эмоции, чувства были у меня сегодня?
- Чем они были вызваны? Какие события повлияли на это?
- С кем я могу поделиться своими переживаниями?
Процесс выполнения техники может быть разным:
- если есть возможность с кем-то поговорить и поделиться своими переживаниями и чувствами - хорошо;
- если такой возможности нет или не хочется перегружать близких - опишите то, что чувствуете, на бумаге. Возьмите листок или заведите блокнот, куда записывайте каждый день то, о чем вы волнуетесь, в чем сомневаетесь, о чем переживаете. Это не обязательно должно выглядеть, как связный текст и логичное повествование. Вы можете писать спонтанно, не задумываясь о том, как пишете, главное - выгрузить свои чувства наружу. Здесь могут быть все чувства и переживания, которые вы испытывали (и позитивные, и негативные) с указанием событий и ситуаций, их вызвавших.
Так, через проговаривание или прописывание вы снимаете свое внутреннее напряжение и наводите порядок внутри себя.
Потом можете перечитать то, что написали, и, может быть, посмотрите на себя и свою ситуацию по-другому, или выбросите бумагу, не читая ее. Поступайте так, как захочется сделать.
Как правило, если получается снять это внутреннее напряжение в конце дня, то следующий день проходит более ресурсным и наполнен вдохновением и внутренней энергией.
Главное, что это работает. Попробуйте! Это упражнение может стать вашим добрым помощником.
